Echauffement avant une pratique sportive

C'est sans doute une des phases de préparation les plus importantes, et bien souvent négligée par beaucoup. Elle permet la mise en route de son cœur, de ses muscles et de ses articulations. Lors de cette étape, votre température corporelle augmente. Le fait de bien respecter cette phase, consentira au bon déroulement de votre séance et peut vous éviter des blessures à froid.

Votre échauffement devrait durer entre 15 et 30 minutes, en fonction de la durée et de l'intensité de l'effort qui vont suivre, ainsi que de la température. S’il fait froid ou si la séance est programmée le matin alors l'échauffement doit être plus long. L'étirement est une partie de l'échauffement à ne surtout pas omettre, cela vous permettra de gagner en flexibilité, et en souplesse. Ils doivent être réalisés avant et après votre contenu de séance (n'étirez pas un muscle à froid, échauffez-vous d'abord!).

Vous pouvez par exemple étirer : "environ 30 à 45 secondes pour chaque membre et par rotation" pour se rapprocher d'un échauffement complet.

1. Le cou : rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.
2. Les épaules : rotations complètes également dans les deux sens.
3. Les poignets : idem que précédemment.
4. Le bas du dos : pliez légèrement vos cuisses et enroulez votre dos bras tendus.
5. Les quadriceps : talon-fesse et attrapez la pointe de votre pied, maintenez.
6. L'aine : position fente avant, un genou au sol, étirez votre entrecuisse.
7. Les chevilles : faites des rotations dans les deux sens.
8. Les mollets : Les deux mains contre un mur ou un arbre, allez chercher loin avec votre jambe arrière, maintenez.

Prenez du plaisir et soyez le plus présent possible aux sensations du corps durant cette phase,

Prenez bien Soin de Vous 😇
🌟🌟🌟
Namaste